Training Patterns 9

Ciao.

Dopo un po' di fermo dovuto a un acciacco muscolare, riprendo così:




Lun_ :    30'      Lento

Mar_ :    40'      Lento  + 5 allunghi in pogressione
Merc_:   30' risc + 4 serie da 12 balzi, seguiti da 100 m
Gio _ :   20' riscaldamento + 20' di Medio
Ven_ :   1h      Lento
Sab_  :    Riposo
Dom_:   1h30' collinare

Lungo Po C.so Unità d'Italia.....un po' riaperto.

Beh...ci hanno messo del tempo ma la situazione è migliorata un po'.
Dopo l'alluvione il tratto lungo il Po che va verso la passerella nei paraggi di Palazzo a vela era stato chiuso all'altrezza dell'ex partenza della monorotaia,  per motivi di sicurezza (però ci si passava lo stesso ;-) ).
Ora, in attesa dei lavori....chissà quando....almeno un corridoio è stato aperto
Resta da aprire il tratto che va verso le Vallere.
Anche lì, si passa lo stesso, ma te togliessero quei  New Jersey e magari dessero una sistemata, sarebbe meglio.
Per la città.


P.S. Ci sarebbe ancora un battello da ripescare a  San Mauro.......

Training Patterns 8

Ciao.

Questa  settimana mi  sto allenando cosi:

Lun_:    40'      Lento + 1k in progressione
Mar_:    1h      Lento
Merc_:  1h20'  Lento
Gio _:    20' riscaldamento+ 8x3' veloci, rec 2' easy
Ven_ :   1h      Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   18K   Lento

Training patterns 7

Ciao.

Questa  settimana mi alleno cosi:

Lun_:    1h    Lento
Mar_:    1h    Lento
Merc_:  20' riscaldamento+ 8x2' veloci, rec 2' easy
Gio _:    50'   Lento
Ven_ :   1h    Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   12 km progressivi

Training patterns 6

Ciao.

Questa  settimana mi alleno cosi:

Lun_:    1h    Lento
Mar_:    1h    Lento
Merc_:  20' riscaldamento+ 5x2' salita rec ritorno al passo + 5x500 rec 1'
Gio _:    50'   Lento
Ven_ :   1h    Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   1h40' collinare

Training patterns 5

Ciao.

Questa  settimana mi alleno cosi:

Lun_:    45'    Lento
Mar_:    50'    Lento + tecnica di corsa
Merc_:  20' riscaldamento+ 10x1' salita rec ritorno al passo
Gio  _:   50'       Lento
Ven_ :   1h00   Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   1h20' collinare

Il Valentino continua ad essere quasi impraticabile, quindi correrò verso S.Mauro
Il lavori in salita li faccio ai Cappuccini

Training patterns 4

La prossima settimana mi alleno cosi:

Lun_:    1h00'    Lento
Mar_:    1h00'    Lento
Merc_:  20' riscaldamento+ 5x1000 rec 3' fermo
Gio  _:   50'       Lento
Ven_ :   1h00   Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   1h30' collinare (Superga)

Il Valentino è sempre meno praticabile.
I 1000 li farò dal lato opposto ( remiera, ponte Balbis)

Chi corre d'estate.

Per chi non sopporta di correre con il caldo ( o non ne ha il tempo), segnalo la presenza di gruppi che si trovano all'arco del km 4, angolo c.so Vittorio.
In genere si trovano alle 7, ma anche prima.
Non c'è vincolo di squadra, andate sereni

Training patterns_3

La prossima settimana mi alleno così.




Lun_:    40'   Lento
Mar_:    1h00'    Lento
Merc_:  20' riscaldamento + 5x3' salite parco Leopardi + 1x1000 in pianura
Gio  _:   50'   Lento
Ven_ :   1h   Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   1h30' collinare (Masso-Bastian contrario)


Se continua a fare così caldo, scalo le uscite di 20'

Training patterns_2

La prossima settimana mi alleno così.


Lun_:    40'   Lento
Mar_:    1h10'    Lento
Merc_:  20' riscaldamento + 4000m Veloce
Gio  _:   50'   Lento
Ven_ :   1h   Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   1h30' collinare (Superga)






Il Valentino inizia ad essere poco praticabile a causa dei preparativi per il Salone dell'automobile.
Prevedo di correre al Parco Michelotti (Motovelodromo)

Gruppi con i quali correre al Valentino

Al Valentino si trovano, ad orari diversi, alcuni gruppi appartenenti a società podistiche.
Se ne scordo qualcuno (se qualcuno mi legge :-) ), se mi sbaglio qualcosa, ditemelo che correggo.

Gruppo Run
si trovano il martedì e il giovedi alla rotonda del km 5 (chiosco) alle 19,30.
Allenatori Marco ed Elia, mi sembra.
Gruppo ben nutrito, tutte le andature.


Gruppo Base Running
si trovano il martedi e il giovedi al km 4 , ma alle 19.
Allenatori Paolo e Davide
Grupp non numerosissimo, tutte le andature.


Gruppo Next,
gestito da Roberto, si trovano all'inizio della Promotrice (km 3,3) orari...devo chiedere ;-)


Gruppo Running Center Club
Si trovano tutte le sere , intorno alle 19 sulla salita del Borgo medioevale
Allenatore Donato.
Runner singoli, che partono da li per fare ripetute


Se dimentico , aggiungete.

Training patterns (allenamento prossima settimana) _1

La prossima settimana mi alleno così.


Lun_:    1h    Lento
Mar_:    1h    Lento
Merc_:  20' riscaldamento + 10 salite promotrice (200m)
Gio  _:   50'   Lento
Ven_ :   1h   Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   1h20' collinare (da Pilonetto a Masso )

Stratorino

...domenica la faccio.....gara storica ed ottimo pacco gara.....
Sperasi in meteo clemente :-)

Si parte.......

...da qua, solo per il piacere di condividere percorsi, tabelle, impressioni sulla corsa lungo il Valentino e la collina Torinese.


Buona corsa a tutti.