Training Patterns 9

Ciao.

Dopo un po' di fermo dovuto a un acciacco muscolare, riprendo così:




Lun_ :    30'      Lento

Mar_ :    40'      Lento  + 5 allunghi in pogressione
Merc_:   30' risc + 4 serie da 12 balzi, seguiti da 100 m
Gio _ :   20' riscaldamento + 20' di Medio
Ven_ :   1h      Lento
Sab_  :    Riposo
Dom_:   1h30' collinare

Lungo Po C.so Unità d'Italia.....un po' riaperto.

Beh...ci hanno messo del tempo ma la situazione è migliorata un po'.
Dopo l'alluvione il tratto lungo il Po che va verso la passerella nei paraggi di Palazzo a vela era stato chiuso all'altrezza dell'ex partenza della monorotaia,  per motivi di sicurezza (però ci si passava lo stesso ;-) ).
Ora, in attesa dei lavori....chissà quando....almeno un corridoio è stato aperto
Resta da aprire il tratto che va verso le Vallere.
Anche lì, si passa lo stesso, ma te togliessero quei  New Jersey e magari dessero una sistemata, sarebbe meglio.
Per la città.


P.S. Ci sarebbe ancora un battello da ripescare a  San Mauro.......

Training Patterns 8

Ciao.

Questa  settimana mi  sto allenando cosi:

Lun_:    40'      Lento + 1k in progressione
Mar_:    1h      Lento
Merc_:  1h20'  Lento
Gio _:    20' riscaldamento+ 8x3' veloci, rec 2' easy
Ven_ :   1h      Lento
Sab_:     Riposo
Dom_:   18K   Lento